爱宝宝育儿网
当前位置:首页 > 分娩 > 产后恢复

动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好

出处:本站整理日期:2021-01-22 15:07:35编辑:米乐妈

本站部分两性内容不建议未成年人观看,如发现本站有不良及违法信息,可通过网页下方投诉举报入口提交给我们!



夏天适当的健身就是一种享受,健身房都会有动感单车,对于初学者来说骑动感单车是坐着还是站着好呢?一般骑动感单车前要怎么热身好。

动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好

动感单车初学者怎么热身

大腿后侧拉伸,右脚跟著地、脚板尽量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前压,感觉右腿后侧伸展,双手插腰维持平衡,10秒钟后换脚做。 

臀部拉伸,双脚曲膝、右脚踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,带动上身前压,注意两边臀部维持水平,伸展右大腿外侧,停10秒钟换边做。 

大腿前侧拉伸,左脚站立,右手握住右脚踝,尽量保持靠近臀部,延伸腿部前侧肌肉,维持10秒换边做。

动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好

动感单车初学者坐着骑还是站着骑

尽量坐着骑行 坐着骑的话对于初学者来说动作更加实用,相对安全一点。 

1、保护关节,减少损伤 坐着骑不会将重量压在膝关节上,且腰部受力也会减小,可以保护关节,减少骑行的损伤。 

2、科学高效,有权威性 坐着骑大多属于莱美单车课程内容,是由专业人员编排设计,锻炼非常高效且科学合理。

动感单车初学者怎么热身 动感单车初学者坐着骑还是站着骑好

动感单车初学者怎么调试座椅

骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带,有助踩踏时正确施力。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心,椅垫至把手距才算正确。

椅子高度大约与自己髋骨同高。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯,若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动,就表示椅子太高。

相关阅读

编辑推荐

热点关注