夏天就是露肉的季节,但是一身肥膘的你如何美美哒的过个清爽的夏天呢?健身运动塑形走起来。那么如果要减脂的话是有氧运动好还是无氧运动好呢?什么样的有氧运动最减肥,还有常见的有氧运动有哪些。
什么有氧运动最减肥
游泳 推荐指数:五颗星
推荐理由
时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。
频率:一周2-3次减肥效果好。
姿势:建议采取自由泳、 效果好
减肥部位:全身
效果:一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果,通常搭配饮食游泳的话,一个月能减肥5斤左右。 游泳是一项比较好的减肥有氧运动,相对于其他运动来说,游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼,在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。
有氧运动减脂还是无氧运动减脂
有氧运动和无氧运动都能减脂,但从减脂效果来说,有氧运动更好。
因为供能主体的原因,无氧供能是无法长时间持续的,通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力,虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗,来完成减脂,但就效果而言,还是有氧运动减脂效果更优秀。
因为有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说,他想要消耗的脂肪,而不是糖分,建议可以多做有氧运动。
而对于以增肌塑形为主要目的的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。
常见的有氧运动
当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时,氧气充分输送到身体细胞中,这样的运动被称为有氧运动。
通过有氧运动,人体内的糖分和脂肪被氧气分解,30分钟后直接分解脂肪组织,减肥效果更明显,同时还能增强心肺功能。常见的有氧运动包括:慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。