拥有翘臀使女人更性感,曲线更完美,如果屁股扁平不好看,那可能与日常习惯有关,如久坐、久站,但是对于产后的宝妈来说,往往会出现产后臀部松弛的现象,那么如何塑型呢?产后臀部松弛可以达到紧致的效果吗?下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享产后臀部塑型,可以从日常饮食与提臀运动改善,如吃含纤维素食物,或收紧臀部肌肉,想要拥有翘臀方法,以下文章来了解。
一、恶习让你变成扁平臀
1、长时间的久站
长时间的久站会让下半身供血不足,容易使其变得臃肿,想要改善这一现象,女孩们不妨在站立着的时候,将臀部保持紧绷状,同时将其使力向后翘。
2、饮食吃重口味
有些女性喜欢重口味美食,殊不知当身体摄入过多的盐分时,容易使水分滞留在体内,想要使臀部恢复元气,那就赶快食用些清淡的、排水的食物,能有效改善臀部轮廓曲线。
3、长时间的久坐
长时间的久坐会让你的臀部变得更加的扁平肥硕,想要改变这一现状,就在坐着的时候将臀部保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,反复练习瘦出性感臀线了。
女性翘臀想要翘臀,应多运动,少吃高油高热量食物。
4、经常窝在沙发
窝在沙发时,身体处于放松状态,脊柱是弯曲的,长时间保持这姿势,容易使身材走样变形。想要摆脱肥胖,就挺直腰身,正坐在沙发上,从而达到减肥瘦身效果。
二、修练美丽翘臀的方法
1、不久坐要活动
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用花洒水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。
2、改掉翘腿习惯
除了改掉翘腿这种不良坐姿,也不要老坐着不动,还要积极做下身按摩。可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,可缓解下半身浮肿,防脂肪堆积。
3、经常性的运动
(1)急运动跳跃:任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候,以踢到臀部为每个动作完成的标准。
(2)静运动深蹲:在工作紧张的时候,不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动。
4、收紧臀部肌肉
在深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,呼气的时候放松,如此重复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能帮助你赶走焦躁的情绪,一举两得。
5、挤压臀部运动
坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反复坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
三、拥有美臀的饮食原则
1、减少动物脂肪
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身。
专家提醒:臀部下垂,可吃大豆原植物性蛋白质,或热量低且营养丰富的海鲜为主食。
2、摄取纤维素物
在蔬菜方面,南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。再者,营养素的选择也很重要。
3、多吃含钾食物
足够钾可以促进细胞新陈代谢,顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时,细胞代谢会产生障碍,使淋巴循环减慢,细胞排泄废物越来越困难,自然造成臃肿的臀部与双腿。
4、多吃鱼多喝水
鱼类热量比肉类低,还含丰富蛋白质、矿物质、维他命与DHA,可促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可清除代谢废物,防止肿胀。建议一天喝纯水一到两公升。