伸展运动对身体有相当大的益处，这是众所皆知的事情，因此平日就要多活动，即便是女性成了孕妇，依旧要保持固定且安全的运动型态。虽然只是简单的瑜珈或伸展，均对生产的过程有很大的助益。一起和爱宝宝育儿网的小编来看看有什么简单的拉筋伸展利于孕妇吧!
孕期多做伸展有助顺产复原吗
1、强化血液循环
孕期做运动可以使血液循环提升，能减轻腰部、背部的不舒适，并让肌肉提早衰老的状况趋缓，而关节的灵活度也可在弹性的范围维持，更有助于孕妇在生产时顺利将重要诀窍掌握住。
2、分忧放松心情
想要缓解疲累，得有足够的运动量，才可保持轻松愉悦的心思和情绪。拉筋等伸展动作，可以在知道自己已经怀孕时就开始进行，建议先从比较简易的运动做起，再逐渐增加运动的时间和次数。
孕期多做伸展，有助顺产复原。
3、安全适量恒心
一开始的每项动作皆重复做3回即可，待身体渐渐调节习惯之后，就能够增加到10回，或者也可以依照自己的体能与作息，在一天里面分数回来完成，不过最重要的仍是要有恒心与毅力。
适合孕妇的伸展动作有哪些
1、舒展脚踝位置
让腿和地面维持垂直，且并拢双脚，脚掌心平贴于地上，努力将脚尖往上翘，在一回呼吸后就恢复原状。此动作可柔软足踝部位的关节，且使脚部肌肉强健，以便支撑起日后体重快速增加的情形，如此才能行走得轻松。
2、双腿盘曲动作
一开始将腿盘起而坐，挺直腰背，将双手置于膝上，只要每次呼吸，就将手按压一次。此动作能松弛腰部关节，骨盆肌肉得以伸展，如此便能利于孕妇在生产时，可较顺利将胎儿经由产道娩出。
3、延展胸部运动
要先盘腿而坐，把腰杆挺直，交叉双手腕部后再用右手抓左臂、左手抓右臂。接着，将双手一同向外推臂，切记放松肩部并挺胸。此动作也可以更改为在胸前将双手合掌往内出力推。
温馨解说：这个动作的目的是为使血液循环速度提升，让胸部肌肉强化，乳房下垂的状况可改善，增强手臂力量。
4、紧缩骨盆招式
首先让两手与膝先触地，于呼气时紧缩肛门。接着低下头，让后背拱成圆弧状。利用吸、呼气时将肛门放松，并将头仰起，使脸部朝向前方，注意维持重心前移的姿势，只要呼吸一次便做一次动作。
温馨解说：此招式能松弛骨盆与腰部关节，并使产道肌肉变得较为柔软，强化下腹部的肌肉，有助于在生产胎儿时能较顺利。
5、旋转肩部举止
将双臂平举至双肩，轻微触动肩头并把肘部向内屈，再把肘部往上抬，让肘部与耳朵相连，接着将肘部由后向前旋转。这个举止能让肩膀、脖子的关节变得柔软，且使肩、颈的疲累消除大半。
6、弯曲膝盖弯方式
起初先准备仰卧姿势，曲立且合并双膝。再往同一方向缓缓倾倒并拢的膝盖，双肩记得别离开床面。此方式能强化肋部肌肉，还能使腰部肌肉关节变得柔软。
7、放松躯体姿势
一开始先以侧俯卧姿势为准备动作，当左侧在下时，把左手放在身体的后面，右手置于脸部周围。左边膝盖略弯曲，且右膝朝上弯曲，并且将软枕垫在右膝下方。这个姿势的目的是松弛全身肌肉。
