依据从前的方式怀孕前一个月的生产观念是不能剧烈运动，应该在穿上养身体，甚至不要下床，而是产后早期运动的新想法，身体恢复得更快。产后肥胖问题主要在于很多新妈妈的身上，产后如何恢复身体呢？其实只要选对运动就好了，下面爱宝宝育儿网的小编为大家提供一种产后恢复的运动改善的方式，学习昆凌来进行全面的修复吧。
一、昆凌产后修复
说起来，不少女星和普通人相比，生完娃的恢复速度都是超音速的，而且仔细想想，她们怀孕和坐月子都不像普通人禁忌这么多
比如昆凌，生娃时也被不少人称作是：浓妆染发，蹦蹦跳跳就把娃生下来了。说起来昆凌之所以孕期敢做大动作，和她平时一直坚持运动健身有关系，就算是孕期，也把健身当作日常。体质好，长期运动的人，不会因为孕期动作一下就出事。来看看百无禁忌的昆凌产后恢复如何吧。三个月后，她的小腹已经和产前无两样了，妊娠纹什么的也看不到。产后三个月亮相上海春夏时装周，神采奕奕。
二、产后修复包括哪些？
子宫由妊娠的状态恢复到妊娠前状态；
骨盆肌肉恢复因分娩而减弱的弹性；
腹部、背部肌肉力量的恢复；
心血管系统、血液系统等恢复正常状态。
这些都非常重要。
正常的「产褥期」，就是刚刚生完宝宝的 6 周。在这 6 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，还不能像正常人一样开始锻炼。在这期间，可以进行一些简单的动作，锻炼各部分的力量，燃烧热量，促进身体恢复。
三、产后如何进行运动
如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少臀部的脂肪。
四、产后修复运动合集
第一阶段：产后0-6周
目标：身体恢复，增强盆底肌和下腹部，增强身体灵活性。
散步
一周散步三次，每次时间为15-20分钟。
仰卧臀桥
平躺在垫子上，膝盖弯曲，双手放置于身体的两侧，收缩盆底肌，双腿压低，背部和臀部抬起，同时做呼气，臀大肌收缩同时腹部微收，保持5秒钟，每组做10次，一共做5组。
下腹部收缩
坐在椅子上，双脚着地、收缩盆底肌，然后慢慢抬起一条腿离开地面。注意呼气，保持5秒钟。放松5秒钟换另一条腿，重复做5组。
肩背部活动
双脚自然站立，两脚与髋同宽，双手交叉放在肩部、颈部或者高举过头部。扭转身体，先转向左面再右面，重复10次，做3组。
第二阶段：产后7-12周
目标：轻量级的运动，包括散步和更多有挑战的运动。
卷腹式打浪
平躺，膝盖弯曲呈90度，双腿高举双手举过头顶，抬起上背部感受腹肌收缩。双腿伸展保持与身体呈90度，双腿交叉，手臂伸直。保持这个动作，双腿交替位置，越慢越好。每组8次，做3组。
平板支撑
双肘和脚尖支撑与垫子上，身体呈平板姿势，上臂垂直于地面，腰背部挺直收紧，微微收腹，保持静止不动，重复3组。
腘绳肌屈伸
平躺，脚后跟垫小块毛巾，收缩腹肌和臀大肌，滑动脚后跟伸展双腿，尽可能的远离你的身体，慢慢的将双腿收回。整个动作臀部不能着地，每组10次，做3组。
第三阶段：产后12周
目标：这一阶段你需要一些中等强度的运动，帮助你恢复到孕前的身体状况
俄罗斯转体
坐在垫子上然后双脚离地抬起来，使身体以V字形保持平衡。转动身体向左右两边旋转，手部得触碰到地面，两边交替，每组20次，做3组。
平地登山
从标准俯卧撑的起始姿势开始，身体成一条直线，肘部伸直，双手在双肩的正下方身体其他部位保持不动，弯曲左腿，让左膝贴近胸部，左脚着地。换右腿，每组20次，做3组。
爆发式箭步蹲
以箭步蹲姿态做起始，保持膝盖角度与地面呈90度，双手举过头顶。稳定身体，保持后腿膝盖弯曲并向前上方抬起，感觉膝盖要碰到胸口一般，手臂同步向后挥。回到起始姿势，换一边，每组左右腿各15次，做3组。
蛙式深蹲
双腿自然分开站立，两脚距离略宽与髋，脚尖朝外，双臀保持垂直朝下，腰部保持直立下蹲，指尖触碰地面，站起同时往上跃起，落地时回归蹲姿，膝盖不要超过脚尖，每组15次，做3组。
重要提示：各位妈妈请在专业人士的指导下锻炼，不要轻易模仿。
温馨小贴士
产后新妈妈想恢复好的形体，日常可多做上面的小运动，坚持下来，并养成良好的习惯，恢复产前好身材不是问题。怀孕期间腹部压力增大，很多孕妇为了适应这种变化，都采用胸式呼吸，就是用胸部的肌肉带动呼吸。分娩之后，腹部压力减小，可以试着用腹式呼吸，帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
分娩后 1 小时，就可以开始有意识地腹式呼吸。
吸气的时候，有意识地将肚子轻微鼓起；呼气的时候，有意识地将肚子收缩。产后最初的几天，有可能因为子宫收缩出现宫缩痛，可以量力而行，逐渐开始做深呼吸。开始的时候可以平躺练习，之后在喂奶、走路的时候都可以有意识地练习。
如果能养成习惯，对长期保持腹部的紧实，也很有帮助。
