中医认为:南瓜性温味甘,入脾、胃经。具有补中益气、消炎止痛、解毒杀虫的功能。可用于气虚乏力、肋间神经痛、疟疾、痢疾、解毒、驱蛔虫、支气管哮喘等症。而且南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,热量很低,所以南瓜还有助瘦身。
▲每100g南瓜所含的营养列表
1该如何挑选南瓜?
根据EWG统计,南瓜不属于“Dirty Dozen(不良食品)”,它没有农药污染,不容易虫蛀。这当然是国外的数据,不过我想即使国内的南瓜有一点农药,准妈妈们应该也不会去啃生南瓜皮哒,所以相对于带皮吃的蔬菜瓜果来说,南瓜还是相对安全的。
下面是一些选购南瓜的小窍门和妈妈分享:如果你挑选的南瓜是为了食用的,那就不要买很大很熟的,选看上去小一点的。大概4斤到8斤最好,因为小南瓜比大品种的南瓜更嫩,筋也会少一些,而且也比大南瓜更软糯香甜。
2南瓜应该如何烹饪?
南瓜可以煮、可以蒸,还能烤。但是要注意的是,烹饪南瓜的时候要确保南瓜的营养被最大限度的保留下来了,因为烹饪的时间越长南瓜的营养越容易流失哦。而且当你剖开一个南瓜后记得尽快把南瓜煮熟,否则你会发现南瓜很快会变质成为黑棕色。
一旦把南瓜煮熟后,就记得趁新鲜吃,如果不行的话就记得放进冰箱保存哦。还有,如果你家有烤箱或者烤炉,建议你可以烤南瓜,这应该是南瓜最好吃的烹饪方法啦。
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南瓜为什么会被奉为全能蔬菜?
南瓜被奉为全能蔬菜。从茎到花到果到籽,好像没有不可以吃的。生长的每一个阶段都可以食用,都可以提供人们需要的营养元素。
南瓜藤
南瓜藤营养价值丰富,不仅可以上餐桌,也可以入药。
药用价值
1、通便:南瓜藤中富含的蛋白质及多种氨基酸都是人体肠胃所需的,且南瓜藤中含有的粗纤维能使肠道的蠕动增强,加强胃消化。
2、治胃痛:南瓜藤碾汁冲红酒喝。
3、治高血压:由于肝阳上亢引起的高血压,可用南瓜藤治疗。肥胖造成的高血压,减肥即降压,其他原因造成的高血压,应听医生的叮嘱。
4、治泌尿结石:南瓜藤可辅助治疗泌尿系统结石,南瓜藤无毒,因此若有细小的稳定型结石,不妨用来治疗。
5、痰多:南瓜藤上的毛毛可清肺,可清除喉咙上多出的痰。取南瓜藤新鲜的浸泡后凉拌。很适宜经常咳嗽者。
6、戒烟:南瓜藤洗净切碎,碾成汁,加一些红酒,开水冲泡,代茶喝。或用适量南瓜藤煎一碗汤,加一些红糖1次服。能将尼古丁去掉,安定神经。不过要持续。
7、月经不调:南瓜藤里的绿色部分的水分,能活血降火,总是痛经的女人可用南瓜藤煮水来喝。
8、治虚劳内热:南瓜藤无毒,可清肺、和胃、通络,治疗肺结核低热、肠热便秘、咳嗽、扁桃体发炎、双目视物不清等。齐根剪断 秋后南瓜藤,插瓶里,取汁服。
南瓜藤的菜谱推荐
炒南瓜藤
材料:南瓜藤、蒜、食盐、胡椒粉、朝天椒
做法:
1、将南瓜藤处理干净,叶片撕下,将藤上的绒毛撕掉,老茎去掉,藤上的须可保留
2、处理干净的藤用水清洗干净,掰成小段。叶片一边用水冲洗,一边轻轻揉搓去掉绒毛。蒜切片,朝天椒切丁
3、锅烧热后倒入油,下蒜片和朝天椒丁爆香
4、随后倒入南瓜藤和叶,不断翻炒
5、炒至藤和叶均变软断生,调入盐和少许胡椒粉炒匀即可
上汤南瓜苗
材料:南瓜藤、蒜、生姜、皮蛋块
做法:
1、南瓜藤撕去老筋摘小段,用开水烫两分钟捞起放容器里备用;
2、炒锅放油,油热放入蒜片,生姜片,炒香至表面微黄;
3、加入清水一碗(若有高汤最好),中间再加入皮蛋块(还可以加火腿肠之类的),煮三分钟左右即可起锅。
南瓜花
南瓜花为单性花,六七月为花期,可以采摘新鲜新鲜的花朵食用,也可以晒干食用。吃法多样,可以配合鸡蛋煎着吃,还可以凉拌、做汤,另外酿南瓜花、做南瓜花饼都是新鲜的吃法。
南瓜花的作用与功效
1、南瓜花的花粉是世界公认的特效保健品,能改善睡眠、保护血管与心脏、增智、预防出血及加强体力。
2、新鲜的及晒干后的南瓜花都能消湿热、肿毒,止血收敛。常用于治疗咳嗽、黄疸、痢疾等。
3、南瓜花有助于治疗结膜炎、乳腺炎等多种炎症 。
4、南瓜花含有的胡萝卜素较多,有助于治疗恶性淋巴肿瘤等多种癌症。
南瓜花的菜谱推荐
油炸南瓜花
材料:南瓜花,鸡蛋液,面粉,盐,泡打粉
做法:将南瓜花洗净去蒂
将鸡蛋液面粉盐泡打粉搅成面糊
南瓜花滚上面糊
起锅烧热油倒入滚好面糊的南瓜花油炸
双花煎蛋
做法:
干茉莉花用少许清水泡软,捞起;
南瓜花洗净;
将茉莉花、南瓜花剁成细粒,鸡蛋打入碗内;
搅均匀后,加精盐、胡椒粉、双花粒,搅均匀;
炒锅内放烹调油烧热,下双花蛋糊,煎至两面金黄;
铲入菜板上,改刀成菱形块后,装盘即成。
吃南瓜花的注意事项
1、南瓜花是儿童和老年人理想的天然保健品。但不是人人都能吃的,对花粉过敏的人,则不能食用南瓜花。
2、南瓜花的烹调时间不宜过长,以免流失过多营养素。
3、吃南瓜花,以清晨摘取为佳,或在雄花传粉之后的中午之前采摘。采食南瓜花最好选择刚刚开放或尚未完全开放的花朵,这样的南瓜花吃起来口感和味道才最好,开放时间过久的南瓜花就不好吃了。
南瓜子
南瓜子,也是功能强大!食用南瓜子则可以治疗百日咳,咳嗽咽干等。中医认为,南瓜子味甘,性平。能补脾益气,下乳汁,润肺燥,驱虫。用于脾虚营养不良,消瘦乏力;脾虚水肿;产后缺乳;百日咳,咳嗽咽干;绦虫、蛔虫和血吸虫病。
食用南瓜子籽注意事项
1. 南瓜性温,胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者少吃;
2. 患有脚气、黄疸、气滞湿阻病者忌食。
3. 发物之一,服用中药期间不宜食用。
4. 南瓜藤性微寒,体质虚寒的人勿食。
5. 尽量熟食。南瓜子生吃的保健作用没有熟食好。
6. 南瓜子不宜与羊肉同食,可能会引起腹胀腹痛等问题。
7. 胃热病人宜少食,否则会感到脘腹胀闷。
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吃南瓜的禁忌
1南瓜加红枣
红枣富含维生素C,味甘性温,多食易消化不良,而南瓜性温,二者同食不仅维生素C被破坏,还会加重消化不良等症状。
2南瓜加醋
醋酸会破坏南瓜中的营养元素,降低营养价值。
3南瓜加菠菜
南瓜含丰富维生素C分解酶,会破坏菠菜中的维生素C,同时自身营养价值也会降低。
4南瓜加红薯
皆属易滞气食物,如果不煮熟便食用会引起腹胀,若二者同食,更会导致肠胃气胀、腹痛、吐酸水等。
5南瓜加带鱼
带鱼富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸以及DHA、维生素A、维生素D等,有补虚、养肝、促进乳汁生成等作用,但与南瓜同食会身体不利。
6南瓜加羊肉
二者都是热性之物,同食后易引起腹胀、便秘等疾。患感染性疾病和发热症状者不宜食用,以防病情恶化。
综上所述,吃南瓜一定要注意以上这些禁忌事项,不可加红枣、不可加带鱼、不可加醋等等,这样才能吃得健康,吃得美味哦。
5推荐一些南瓜菜谱
南瓜烩饭
食材:1个小南瓜、1/2杯特级初榨橄榄油、1杯切碎的洋葱、1汤匙切碎的大蒜、1杯大米、1/2杯苹果汁、2碗热鸡汤或蔬菜汤、1块黄油
Step 1:南瓜切开,一半拿来烤,捣烂成泥状
Step 2:另一半南瓜,去皮,切成丁,和少许黄油一起炒,炒熟备用
Step 3:在一个中等大小的平底锅,将橄榄油加热,中高火力。加入洋葱和大蒜炒香
Step 4:在锅中添加大米,搅拌,让大米都裹上橄榄油,煮至半透明。
Step 5:在锅中加入苹果汁,继续搅拌,煮到汁液都被米饭吸收。再慢慢倒入1碗鸡汤,以完全浸没米饭为准,经常搅拌,直到所有的汤汁被米饭吸收。
Step 6:再加入另1碗鸡汤,搅拌,直到米饭变软,但是不要变成糊状。
Step 7:最后将火调小,加入南瓜泥和炒过的南瓜丁,拌在饭里就可以给宝宝吃啦。
迷你南瓜烤蛋
材 料:
小南瓜1个、鸡蛋4个、火腿2片、洋葱1/4个、葱花、橄榄油、盐胡椒少量
步 骤:
1. 预热烤箱至180°C,小南瓜去籽后,沿弧度切成圆环状
2. 将洋葱和火腿切成小粒
3. 将南瓜放在烤盘的烘焙纸上,撒适量盐、胡椒和橄榄油调味
4. 烤15-20分钟,直至南瓜表面呈焦黄色
5. 在平底锅里加入些许油,用中火将洋葱和火腿炒香
6. 每个南瓜圆环里都打一个鸡蛋,再撒上洋葱粒和火腿粒,烘烤10分钟左右
7. 装盘,撒上一些葱花
南瓜烧鸡
材 料:
南瓜400g、鸡腿肉200g、洋葱1个、大蒜2瓣、鸡汤200ml、1茶匙盐、1茶匙白胡椒、1茶匙料酒、2茶匙玉米淀粉、1茶匙芝麻油、水20ml
步 骤:
1. 将南瓜去皮去籽后,切成1厘米厚的片状
2. 将洋葱切成薄片
3. 将大蒜压扁成泥状
4. 鸡肉切块,用1茶匙盐、1茶匙把胡椒、1茶匙料酒、1茶匙玉米淀粉、1茶匙芝麻油腌制鸡肉10分钟
5. 在干燥的锅里放入鸡肉,直至其表面呈焦黄色,油脂也被充分煎出来
6 盛出来搁在一旁
7. 在锅里放少量油,加入大蒜爆香,再加入洋葱炒一分钟左右
8. 放入南瓜和鸡汤,盖上锅盖煮3-4分钟,再加入鸡肉煮4分钟
8. 将玉米淀粉放入水中勾兑芡汁,倒入锅中收住汤汁就完成了
9 美味登场,看着就很有食欲呀!
咸蛋南瓜
材 料:
小南瓜1个、熟的咸鸭蛋5个、小葱2根、蒜头4瓣
步 骤:
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南瓜洗净去籽,皮不必完全去掉,保留部份,然后切块。
2. 放入蒸锅蒸15-20分钟。
3. 熟咸蛋分开蛋白与蛋黄,蛋白切小粒,蛋黄碾碎。蒜头切末。
4. 起油锅,先爆蒜末,跟着下蛋白拌炒。
5. 然后倒入南瓜块,连蒸出来的汤汁一起倒入,轻轻翻炒,至水分差不多收干,即可倒出,盛入容器中。
6. 另起油锅炒蛋黄,不停翻炒,炒至起沙,加入葱花。
7. 将咸蛋黄淋在南瓜上,就完成了。
南瓜粗粮饭
材 料:
小南瓜1个、大米30g、小米30g、红豆30g、绿豆15g、薏仁米15g、葡萄干30g、蜂蜜1大勺
步 骤:
1. 提前3个小时浸泡大米、小米、薏米仁、红豆和绿豆
2. 将它们和葡萄干混合好,用电饭煲煮
3. 洗净南瓜,将它的顶切下来,取出中间的籽
4. 将蜂蜜加入到煮好的粗粮饭中,混合好,装入南瓜中
5. 中火蒸8分钟即可
无敌南瓜汤
材 料:
小南瓜200g、洋葱40g、黄油20g、鸡汤(或水)500ml、鲜奶油50ml、大蒜2瓣、盐和胡椒少量
步 骤:
1. 南瓜去皮去籽后,切成小块
2. 洋葱切片,大蒜切粒
3. 锅热起来后,加入黄油
4. 加大蒜爆香后,放入南瓜和洋葱,炒至金黄色
5. 加入鸡汤(或水),煮开
6. 待南瓜充分软化后,放入搅拌机里
7. 用适当盐和胡椒调味,装盘,在上面点缀一些鲜奶油
奥利奥南瓜杯
材 料:
奥利奥饼干1袋、小南瓜1个、枫糖浆30ml、蔓越莓10g、1片薄荷叶
步 骤:
1. 南瓜去皮去籽后,切成1cm厚的小片
2. 蒸煮南瓜,用搅拌机弄成泥状,搁在一旁冷却
3. 将奥利奥饼干弄碎
4. 将南瓜泥、饼干碎、枫糖浆依次放入一个杯子里,再重复一次。
5. 最后用蔓越莓和薄荷叶作点缀。
清蒸南瓜
原料:南瓜一个。
做法:
1. 将南瓜洗净,除去里边的籽和丝,削去南瓜表皮(不要削得太厚,会影响口感,且容易碎)。
2. 将南瓜切成5公分宽、15公分左右长的大块。
3. 将南瓜块一层一层的码在盘子里,在南瓜上适当撒些白糖。
4. 放在蒸茏上蒸熟即可。
南瓜绿豆汤
原料:老南瓜一斤、绿豆二两、盐适量。
做法:
1.绿豆洗净,放半咖啡匙盐拌匀腌五分钟;南瓜去皮洗净,切成约两厘米见方的块。
2.锅中加约一斤半水,将绿豆淘洗两遍后下水锅,用大火烧沸后用小火煮二十分钟左右。
3.当绿豆皮刚被煮裂时,下南瓜块,大火烧沸后改中火煮至软熟。
4.放盐后煮两分钟
5.搅匀后盛入汤盆即可上桌。
脆炒南瓜丝
原料:带绿皮个小面均匀的嫩南瓜1~2个、菜油50克,精盐、少许。
做法:
1.将嫩南瓜连皮洗净,切细丝,摊在太阳下晾晒半天。
2.炒锅上火,放入菜油烧热后,倒入南瓜丝,用旺火速炒2~3分钟,撒上精盐、颠翻炒匀,出锅即成。
椒盐南瓜条
原料:南瓜500克、小麦面粉200克、植物油50克、酱油20克、盐3克、味精1克、椒盐20克。
做法:
1.将老南瓜洗净,削去皮,切开挖去瓤和籽,再清洗干净,切成4厘米长、1厘米宽厚的条。
2.将面粉放在大碗内,加精盐、酱油、味精和适量水,调匀成较厚的面糊,把南瓜条放入,充分搅匀,使每根南瓜煮沾上面糊。
3.将炒锅置中火上烧热,倒入植物油,烧至五成热时,放入南瓜条迅速拨散,翻动,炸至瓜条浮上油面时捞出沥油。
4.将炒锅内的油烧至七成热时将炸过的瓜条放入锅中复炸,炸至金黄色捞出沥油装盘,撒上花椒盐即可上桌供食。
油拌瓜条
原料:南瓜300克、小麦面粉20克、植物油25克、淀粉(玉米)10克、盐2克、姜2克、胡椒粉4克、五香粉5克。
做法:
1. 姜切末。
2. 将南瓜去皮、瓤洗净,切成条,加精盐、姜末拌匀腌10分钟。
3. 加水,面粉、淀粉、精盐、拌匀成糊。
4. 炒锅注油烧至五成热,将南瓜条逐条蘸匀蛋糊下入油内炸至金黄色,捞起控油。
5. 炒锅留少许油烧热,下入姜末炸出香味,倒入南瓜条,撒入胡椒粉、五香粉炒匀即可。
南瓜百合粥
原料:南瓜半个(约300克),香米100克,糯米100克,百合、桂圆肉、红枣、莲子各20克,白糖、盐少量。
做法:
1.红枣、莲子用冷水浸泡20分钟,莲子去心,洗净备用;南瓜去蒂、去籽,洗净切丁。
2.糯米、香米洗净后置锅中加水烧开,放入南瓜丁和红枣、莲子,用文火煮20分钟后,揭开锅用勺顺时针搅动片刻,再放入百合、桂圆肉煮10分钟,然后放入白糖,再加少量盐以免过于甜腻。
南瓜八宝饭
原料:老南瓜、糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花。
做法:
将老南瓜洗净,在蒂部挖开去瓤,然后将糯米、果仁、豆沙、白糖、桂花等拌匀装入瓜内,再将瓜盖好固定,上笼屉蒸至米熟瓜烂即可。
南瓜浓汤
原料:南瓜500g,嫩姜10g,鲜奶、水各500ml,香菜叶3片,橄榄油10ml,酸奶5ml调味料盐、糖适量。
做法:
1.南瓜去皮及籽,洗净,取400g切大丁;嫩姜洗净,去皮,切片。剩下的南瓜与白木耳切小丁,加水煮熟。
2.取一个汤锅,放入橄榄油,炒香姜片,加入南瓜及水煮至熟烂,再加入鲜奶,倒入果汁机搅打成汁,倒回汤锅内。
3.加入煮熟的南瓜丁续煮至滚,再加入盐、糖拌匀,盛入碗内。加入酸奶、放上香菜叶。
南瓜球
原料:南瓜,白面,糯米面,面包糠
做法:
1.南瓜蒸熟,加糯米面,少一点白面和好。
2.面和好了。就可以搓成长条,揪剂子了。
3.南瓜团小球,在面包糠里轱辘辘,就可以了。
4.入锅炸了,油稍微多一点,不然放不开,妈妈还是一面炸金黄,又炸另外一面的。