孕十三周营养需求开始增多

在早孕反应缓解之后，准妈妈这个时候就可以在饮食上多下功夫了，不过同时还是要注意均衡营养，食品的种类应该丰富，包括充足的蛋白质(肉、蛋、奶);适量的碳水化合物(五谷杂粮);低脂食品(鱼、奶);多种维生素和微量元素(水果、蔬菜);富含钙和铁的食物(海带、鱼虾)以及适量的水。

还有，关于脂肪。现在都市的女性谈到脂肪就害怕，表示一点不敢吃。实际上，胎儿的大脑发育，脂肪是必需的，必需脂肪酸是一定要从食物中摄取的，我们建议脂肪的摄入量可以占到总热量的25—30%，最多不要超过35%。这个脂肪建议以不饱和脂肪酸含量多的为主，比较好的来源有坚果，植物油。当然，坚果也要适量。

中期还要摄入足量的各种维生素，如果食物丰富，营养平衡，食物中基本上可以得到保证的，比如说蔬菜水果，建议一定要品种多，不要局限于某一个蔬菜，每一种蔬菜或者水果都有自己的营养的侧重点，也没有一种水果或者一种蔬菜包含所有的营养素，所以我们要吃各种不同品种的。而且最好随着这个季节，应季的蔬菜水果它的营养价值是最高的，要摄取不同品种应季的蔬菜、水果来保证孕期身体对这些营养素的需求。当然，如果不足，可以从补充剂中来获取。