冬春孕妇如何吃的健康

　　冬春季节，孕妇更应注意平衡饮食才能保证孕期胎儿和母体的需要。湖北省襄樊市中医医院产科主任石萍提醒，此时各种营养素之间的比例要合适，既要热量适宜，又要种类齐全。 

　　妊娠早期（妊娠1-3个月），早期胎儿生长缓慢，体重平均每天增加1克，此时孕妇所需营养与成年妇女相似或稍有增加。  
      妊娠中期（4-6个月），胎儿生长增加，体重每天平均增加10克，各种营养素及热能需要应相应增加。妊娠末期（妊娠7-9个月），此时胎儿生长很快，其中又以32-38周时生长最快，并且此时胎儿体内储存各种营养素也最多，应特别重视妊娠末期的营养补充。 
　　一般要求孕妇的膳食应尽可能包括以下各类食品，并保证一定的数量。 
　　1.谷类（米、面及杂粮）：每日400-500克。 
　　2.豆类及豆制品：每日50-100克。 
　　3.肉、禽、鱼等动物性食品：每日50-150克。 
　　4.鲜奶：每日250-500毫升。腹胀及不适应者可改用酸奶。 
　　5.蔬菜及水果：每日400-500克新鲜蔬菜，100-200克水果。 
　　6.烹调植物油：每日15-20克。 
　　孕妇的膳食除根据自己的饮食习惯安排之外，还应当粗粮细粮搭配，使不同主食所含的营养能互补；荤素比例要适当，要克服偏食倾向，多吃新鲜蔬菜、水果；少吃辛辣刺激的食物；不可多吃盐；不喝生的牛奶、羊奶；少喝咖啡（咖啡因能抑制胎儿生长，导致胎儿体重偏低）；最好不喝酒，更不可抽烟。