当成为母亲那一刻，就不再是你一个人吸收营养了，胎儿所需要的营养全靠母亲输送。所以要想宝宝健康发育，孕妈妈就要时刻注意自己的饮食，保证营养的吸收。
第一个月
补充营养：叶酸
作用：防止胎儿神经缺陷
补充食物:苹果、豆类等
小贴士！
备孕前三月和怀孕后三月需补充叶酸，每天0.4毫克
不要用药,会影响胎儿发育导致畸形
少喝碳酸饮料,咖啡和茶等
第二个月
补充营养:维生素C、维生素B6
作用:缓解孕吐和牙龈出血等不良反应
补充食物:西红柿、黄瓜、菜花、菠菜等，这些食物全部不要煮太久，否则维生素C会大量流失。根据个人情况补充鸡肉、鸡蛋、鱼等维生素B6含量较多的食物。
小贴士！
防止孕吐反应强烈，伙食尽量吃清淡,易消化的食物
保持良好的心情和充足的睡眠
第三个月
补充营养:镁、维生素A
作用:促进胎儿生长发育
补充食物:绿色蔬菜、南瓜、坚果和全麦食品中都很容易找到镁。含维生素A的食物有甘薯、菠菜、芒果等
小贴士
开始进行定期产检,提前预约四维彩超
如果孕吐反应太大，可以根据医嘱输营养液补充营养
第四个月
补充营养:锌
作用:防止胎儿器官发育不良
补充食物:生蚝、肝脏、赤贝、芝麻(每天不超过45mg )
小贴士
需要去医院做唐氏筛查
减少糖分的摄入，防止其影响钙的吸收
多吃粗粮多喝水
第五个月
补充营养:维生素D、钙
作用:促进胎儿骨骼、牙齿发育
补充食物:干乳酪、牛奶、鸡蛋、虾、鱼类等,或者选择维生素D+钙补充剂
小贴士
不要仰睡，尽量保持左侧卧的睡姿
控制体重，防止妊娠期糖尿病
如果出现抽筋现象，要及时进行补钙
营养小食谱
孕初期营养饮食(1~ 3月)
丝瓜瘦肉汤
姜米拌脆藕
虾仁豆腐汤
鸡丝烩菠菜
白菜炒鸭片
口蘑烧茄子
健脾萝卜汤
葱烧牛蹄筋
家常小炒鸡
花生炖猪蹄
鲫鱼白萝卜煲
玉米棒煲大骨
孕中期营养饮食(4～6月)
黄瓜银耳汤
蒜苗炒肉丝
糯米莲子粥
韭菜炒鸡蛋
鸡肉皮蛋粥
红烧海参
山药羊腿汤
土豆焖牛腩
肉末番茄汤
红枣黑豆炖鲤鱼
家常焖带鱼
虾仁煮大白菜
冬菇焖排骨
黄豆煲猪蹄
