苹果
含有锌元素的食物锌对维持男性的生殖功能起着不能忽视的作用。因为锌是精子代谢必需的物质，并能增强精子的活力。水果中含锌量最高的要数苹果了。
莲子
莲子怜子，就如其名，常吃莲子是对自己儿子的一种怜爱。莲子有止遗涩精的作用，对精子的形成也有重要影响。常吃莲子能固精益肾、安神降压，提高精子质量。
桑葚
桑葚既营养又美味，五、六月时成熟。桑葚富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸各类维生素，为精子提供原料、促进精子生成、保护性器官不受侵害有重要影响。
葡萄
葡萄富含丰富的蛋白质、葡萄糖、维生素等营养素促进精子形成外，还含有番红茄素，番红茄素能活化精子活性、增加精子的数量。
番茄
新近《生育与不孕》杂志发表，富含叶酸、维生素C、番茄红素、多酚类抗氧化食物能对活化精子增加精子质量和数量。番茄富含大量的番茄红素，番茄红素摄入量越大，精子越易成形。
荔枝
荔枝含有多种维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和果糖，为精子形成提高营养。而且荔枝含有丰富的锌，锌元素对精子的形成起着关键作用。但荔枝不宜多吃，容易上火得荔枝病。
柿子
柿子富含锌和番茄红素，这两样对精子的生长、发育、形成有着举足轻重的作用。不仅能增加精子数量还能提高精子质量。不过柿子不能常吃，更不能空腹吃。
