很多孕妈在吃饭的时候很纠结,怀孕本身是一个非常特殊的阶段,每顿饭吃多少、怎么吃、如何才能让宝宝得到最好的照顾,这都是徘徊在孕妈心里的问题,那么今天,我就给大家列一天的食谱,好让各位孕妈对吃饭做到心里有数。
早餐
脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个,玉米面馒头(玉米面15克,豆面15克,小麦粉20克),拌西蓝花(100克)
加餐
西红柿100克
午餐
杂豆米饭75克,芹菜肉丝(芹菜100克,瘦肉100克),白菜木耳炖豆腐(白菜150克,木耳10克,北豆腐75克)
加餐
苹果半个(100克),煮芸豆25克(干豆重量)
晚餐
杂米饭180克(生米50克,黑米20克),清蒸鲈鱼(鲈鱼250克),蒜蓉油麦菜(油麦菜200克)
加餐
牛奶燕麦片(牛奶200克,燕麦片25克)
这张食谱是针对孕中期的孕妈,但对孕早期和孕晚期的孕妈也是有参考意义的,比如:主食和各种菜蔬的比例、荤素的搭配、加餐的量等,当然每个孕妈也要根据自己的实际情况做一些调整,需要注意的是,烹饪时尽量清淡,调料要少放,能自己做就自己做,还有要少吃加工食品。