1、多吃一些汤类的食物，比如说猪蹄汤、银耳莲子汤、鲫鱼汤、鸡汤、稀粥等，想要奶水充足，就需要大量的补充水分，这些食物就具有较好的下奶作用，哺乳期间妈妈可以多吃这些食物。
2、蛋白质能够让奶水的质量变好，可以让奶水变得浓稠，而且有利于妈妈的身体恢复，妈妈可以多吃这类的食物，比如说鸡蛋、豆腐、牛奶、花生等食物。
3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况。
2、蛋白质能够让奶水的质量变好，可以让奶水变得浓稠，而且有利于妈妈的身体恢复，妈妈可以多吃这类的食物，比如说鸡蛋、豆腐、牛奶、花生等食物。
3、在保证奶水的同时，也要保证有足够的营养摄入，妈妈在吃肉、蛋的同时还要多吃一些蔬菜，蔬菜中含有很多种宝宝发育所需要的营养，比如说菠菜中含铁量很高，能够防止宝宝缺铁性的贫血。油菜中含钙高，能够为宝宝还有妈妈补充钙，防止宝宝和妈妈出现缺钙的情况。
1、辛辣食品和咖啡因，应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品。因为这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。
2、只含热量的食品，尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片，糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。
3、刺激性食物，妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。
4、巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5—9克。根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得过多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
6、吃过量味精，食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝。会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
2、只含热量的食品，尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片，糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，刚生完宝宝的妈妈消化力又较弱，吃了对妈妈恢复健康不利。
3、刺激性食物，妈妈在哺乳期吃的刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但可进食少量调味品，如胡椒、酸醋等。
4、巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。妈妈多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
5、腌制的鱼、肉一类食物，一般成人每天食盐量为4.5—9克。根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。妈妈吃得过多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
6、吃过量味精，食用味精对宝宝发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝。会造成宝宝智力减退，生长发育迟缓等不良后果，妈妈在哺乳期最好不要吃味精，千万不要贪鲜顿顿喜食味精。
