爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。
如何运动：
1、爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次。
2、要从小运动量开始，逐步达到要求。
3、理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟。
4、运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜。
健步运动
散步是一种运动，但由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。开始可以慢一些，以后逐渐达到要求。
如何运动：
1、10岁以下儿童每天最终步行30分钟，4公里。
2、头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松。双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中。
3、迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力。
秋季儿童锻炼身体的好处
1、促进智力水平的发展
经常参加体育锻炼活动，能使孩子神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮层神经系统的均衡性和准确性，使思维更力口灵活、协调。
2、培养良好的个性心理
参加体育活动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质，这些都是孩子成长必需的品质。
3、调节情绪，增进快乐
经常参加体育锻炼的人，大脑会分泌一种“内腓肽”的物质，科学家把它称做c(J陕乐素”，它能使人产生愉悦。所以说，体育不仅是强身之育，也是强心之育。
不适合儿童锻炼的运动
1、拔河
拔河对儿童除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。
2、力量锻炼
让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，影响身体各部分匀称发育，给心脏等器官造成较重的负担。
3、长跑、负重跑
孩子经常长跑锻炼，对关节处的骨骺发育不利。捆绑着沙袋进行负重跑，孩子的跑姿容易变形，错误动作容易导致运动损伤。
4、兔子跳
对骨化过程尚未完成的孩子来讲，很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。
5、倒立
尽管儿童的眼压调节功能较强，但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长，会损害眼睛对眼压的调节。
