减肥是一件辛苦的事,但道理却很简单,只要消耗大于摄取,你的体重自然会下降。短时间的减重或许可能,但要在半年的时间内不反弹,却只有长期良好的饮食习惯和运动才能帮你,对于久在办公室的你,不妨从少乘电梯开始,爬楼梯试试。那么怎么进行爬楼梯的减肥方法呢?对于产后宝妈本来就体力不足,因此在选择适合产后减肥的运动的时候更要注意,下面爱宝宝育儿网的小编为大家分享适合产后减肥方法,怎么爬楼梯减肥大家一起来看吧。
想靠爬楼梯减肥,要循循序渐进,每天坚持才有效果。
一、爬楼梯减肥可行吗?
1、楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。
2、主要消耗下半身脂肪
东方人的体质,脂肪多集中在下半身,爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量,采用此方法减肥,可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼,收到事半功倍的减肥的效果。
3、爬楼梯减肥科学分析
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
4、爬楼梯减肥正确方法
每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。
二、三个爬楼梯减肥的方法
1、间歇爬楼梯法
1)对象:初学者以及体型过胖的人。
2)做法:刚开始时,先爬3分钟,中间休息3分钟;再登爬分钟,再歇3分钟;之后爬楼梯时间逐渐延长,但最多每次不超过20分钟,经过较长时间锻炼后,每天可增加到2次。
2、循环爬楼梯法
1)对象:处于低楼层、锻炼条件较差的肥胖的人。
2)做法:遵循循序渐进原则,由短时间爬楼梯锻炼,逐渐增加到稍长时间爬楼梯锻炼。
3、背对爬楼梯法
1)对象:进行前两种锻炼一段时间后,有一定基础且体重较轻些的肥胖的人,并且是单纯性肥胖的人。
2)做法:手扶着楼梯的扶手,背对着楼梯,慢慢地向上爬楼梯,每爬一个台阶,停下片刻再爬一个台阶。
三、结束大腿拉伸
1)大腿的拉伸是将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。
2)坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。
四、不适合爬楼梯减肥族群
1、不适合孕妇
因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;
2、骨质酥松的人
其次,不适合骨质疏松的人,体力不行,存在安全隐患。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。
3、膝盖陈旧损伤
另外,更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。否则可能会加重伤情。