产后肥胖是很多哺乳妈妈的困扰,不少妈妈甚至都产生了不想哺乳喂养的念头。但是看见可爱的宝宝,妈妈们也只是想想而已,那么哺乳期怎样减肥最有效呢?适合哺乳期减肥的这些方法你试过了吗?哺乳期减肥注意事项。
哺乳期怎么减肥最有效
坚持母乳喂养,而且这样做并不会像很多人说的那样会让身材走形。恰恰相反,坚持母乳喂养孩子更能加快瘦身的速度,母乳喂养能够带走体内多余的热量,在给宝宝喂奶的时候会消耗妈妈体内的卡路里,每天躺着,坐着就能减肥的好事,何乐而不为呢。
不要急于运动 ,如果是顺产方式的产妇,在生产后的第一天时间里便可以做一些简单的活动了,比如像翻身、抬腿、缩肛等等,虽然只是一些简单的小动作,但这些小动作同样能够帮助你达到瘦身的目的。而采取剖宫产方式的新妈妈,在拆线之前可以适当翻身或者下地走路,待拆线后一周才能够适量地进行活动。
适量运动。适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
最适合哺乳期减肥方法
产后康复瑜伽:桥式瑜珈收腹
1、首要平躺在地上,两膝曲折,脚底紧贴臀部,两手别离捉住脚踝。
2、乳房,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分隔。
3、头,膀子及脚着地,将臀部及乳房尽量举高,缓慢地深呼吸。
维持此动作最少十秒然后放下,能够视自己的状况来缩短或延长时间。
剖腹产后瘦身办法二:美腿塑身有新招
1、站立姿态,双手天然下垂,双脚翻开与肩同宽。
2、双脚一起渐渐抬起脚跟,以脚尖站立,然后再渐渐放下脚跟。
3、天天重复做10下,就能具有漂亮腿型。
哺乳期减肥注意事项
新妈妈一般可以在产后6-8周开始减肥,因为产后需要一段时间的恢复以及保健哺乳的正常进行。
妈妈们进行哺乳的时候每天大约需要额外的饿500卡热量给与宝宝,宝宝开始进食固体食物的时候,每天需要给与宝宝250卡的热量,当不再需要哺乳的时候,就不再需要额外的热量。
妈妈们需要补充足够的蛋白质,建议可以使用一些蛋白质高以及热量低的食物,比如鱼类、瘦肉类或去皮禽类等。
一定不要使用减肥药,药物的副作用会通过乳汁影响孩子,危害相当大。